仲景国医传人谢占国：四个动作，教你缓解腰间盘突出

说起腰间盘突出，相信大家一定都不陌生，一些经常坐着的办公室人员、经常弯腰作业的体力工作者、年纪较大的老人对此都深有体会，腰间盘突出会导致腰痛、下肢麻木、肌肉无力等症状，严重的话还可能造成脊髓压迫，影响到生活质量。

那么到底什么是腰间盘突出?如何预防和缓解腰间盘突出带来的疼痛呢?下面仲景国医传人谢占国有四个动作教你缓解腰痛!

腰间盘突出是指腰椎间的椎间盘向后突出，压迫脊髓或神经根，引起腰痛、下肢放射痛等症状，缓解腰间盘突出可以通过以下四个动作：

1、仰卧抬腿

仰卧在地面上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，使其与身体呈直角，并保持5秒钟，然后放下。换另一条腿做同样的动作。每次做10次。

2、坐姿前倾

坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后缓慢地向前倾身体，直到感觉到腰部伸展。保持5秒钟，然后慢慢回到原来的位置。每次做10次。

3、俯卧撑

俯卧在地面上，双手放在身体两侧，然后用手臂支撑身体，使身体离开地面，保持5秒钟，然后放下。每次做10次。

4、趴姿伸展

趴在地面上，双手放在肩膀下方，然后缓慢地向上伸展身体，直到感觉到腰部伸展。保持5秒钟，然后慢慢回到原来的位置。每次做10次。

这些动作可以帮助缓解腰间盘突出的症状，但需要注意的是，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，针灸推拿科主任谢占国，是“天池”伤科学派第七代传承人，仲景国医传人，师从多名首都名师，精研岐黄之术，临床注重中西汇通，擅用经方、骨边取穴针术、筋骨同调手法。专业擅长：颈腰椎间盘突出、脊柱侧弯、产后腰痛等骨科病症。

本文由谢占国医生专家工作室(微信：zyxzg120)成员整理。

仲景国医传人谢占国：腰间盘突出的中医治疗方法

腰间盘突出的中医治疗方法主要包括中药治疗、针灸、推拿按摩、拔罐等。

1. 中药治疗：中药治疗包括内服和外用两种方法。内服中药可以调整体内的气血平衡，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。常用的中药有桂枝茯苓丸、四逆散、乌金丹等。外用中药可以直接作用于患处，缓解疼痛和肌肉痉挛。

2. 针灸：针灸可以刺激穴位，调节脊柱神经系统和内分泌系统，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。常用的针灸穴位有肾俞穴、大椎穴、风池穴、膀胱俞穴、委中穴、足三里穴等。

3. 其他：拔罐和推拿按摩，拔罐可以通过负压作用，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛，促进腰椎的恢复和修复。常用的拔罐方法有干法和湿法两种。推拿按摩：推拿按摩可以通过按摩、揉捏、拍打等手法，调节局部气血循环，缓解疼痛和肌肉痉挛，促进腰椎的恢复和修复。常用的推拿按摩手法有揉捏、拍打、推拿等。

需要注意的是，中医治疗需要在专业医生的指导下进行，避免误伤神经和血管。同时，在治疗期间应注意休息，避免剧烈运动和过度用力，保持心情舒畅。