午睡千万别超过这个“时长”，当心越睡越累！ ——汉吉健康管理（北京）有限公司

没有午睡，是不是下午容易犯困？

因为，午睡是人类本能需求！

睡午觉真的是人类的本能需求

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

午睡的好处有很多！

提高记忆力

午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《Nature Neuroscience（自然神经科学）》的研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

2、改善心情

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3、减少心脑血管疾病风险

发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

这么看，小憩一会儿或有益心血管健康。

但别睡太长

15-30分钟最适宜！

中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究提示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。这项研究一共纳入5129名成年人，其平均年龄为39.4岁。

在所有人中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低；

午睡15~45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加；

午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。

（午睡时间与代谢综合征风险之间的剂量反应曲线）

在所有人中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。

所以，午休就别睡太长时间了，不要超过1个半小时。其实一般15-30分钟，对于我们来说就足够了！

人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

如何科学地午睡？

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

综上所述

午睡并不是人人适合

建议午睡时间30分钟左右

同时注意

尽量不要趴着睡！

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