晨起十分钟拉伸，唤醒一天的状态

睡了一夜之后，肌肉和筋膜处于相对僵硬的状态，直接起身活动容易觉得"发紧"。用十分钟做一组温和的拉伸，能帮助身体从静止过渡到活动状态。

建议的顺序是从上到下：先在床上做几次深呼吸，接着颈部缓慢左右侧屈，各保持十五秒；然后坐起做肩部绕环和胸椎旋转；站立后做体前屈、股四头肌拉伸和小腿拉伸，每个动作保持二十到三十秒，不要弹振。

拉伸的强度以"有牵拉感但不疼"为准。出现刺痛、麻木要立刻停下。呼吸保持自然，不要憋气——很多人拉伸时下意识屏住呼吸，反而让肌肉更紧张。

如果时间实在紧，选三个动作也就够了：颈部侧屈、站立体前屈、扶墙小腿拉伸。坚持比强度更重要，每天十分钟，两三周后身体的僵硬感会有明显变化。