夏日补水指南：运动后该怎么喝

夏天运动出汗多，补水是必须的，但"怎么喝"常被忽略。一次喝下大量白水，胃部会短时间被撑开，容易胀、容易反胃，水分吸收效率也不高。

比较合适的做法是少量多次。运动过程中每十五到二十分钟喝一百到两百毫升；结束后先喝两百毫升左右，休息十分钟再补一次。水温以常温水或微凉为宜，冰水在剧烈运动后容易刺激肠胃。

出汗量大、运动时间超过一小时的情况下，可以适当补充含电解质的饮品。判断是否需要，看两个信号：衣服上是否有明显的白色盐渍，以及运动后是否出现头晕、乏力。日常一两小时的轻度运动，白水加正常饮食通常足够。

还有一点容易被忽视：运动前就应该补水。出发前半小时喝一杯水，能让身体以更好的状态进入运动，减少中途口干、心率偏高的情况。